Elitcentret åkte på träningsläger vecka 44. Det blev en hel del tränat.
Deltagande aktiva
- Jonas Friedel
- Johan Strandberg
- Fredrik Wahlén
- Sanna Wahlén
- Isak Öhrström
Medföljande
- Coach: Bo-Marcus Lidström
- Filmare: Julia Moore
Lägret var det första för Falun som nationellt elitcentrum. Syftet var att träna avancerad forsteknik; sådant som inte går att träna i den vardagliga träningsbanan i Hosjöholmen.
Lägret ingick i den elitcentrumavgift på 5000 kr, som de aktiva betalt för tiden 1 sept – 1 februari. Det utgick således inga ytterligare kostnader. Julia betalade endast för mat och boende. Inget ledararvode utgick.
Lägret dag för dag
Fredag
Samling vid klubbhuset för tester. Ombytta för att börja paddla störtlopp kl. 08.00. Först aerobt test över Hosjön, ca 12 minuter maxtest. Därefter aerobt löptest, 6 minuter. Och slutligen test på maximalt antal chins. Avresa efter gemensam lunch och iordningsställande av resmat. Färja Gedser-Rostock. Vi var många chaufförer och körde non stop.
Lördag
Em: Lång uppvärmning med stretching och därefter teknik i forsen, 75 minuter.
Söndag
Frukost 07.00. På vattnet kl. 08.00.
Fm: Teknik: Fem åk på fem banor. Sista åken per bana filmade och analyserade.
Em: 4 x 4/4. Banan uppdelade i fjärdedelar som kördes efter varandra och därefter upp åter till starten. Klockat och coaching.
Måndag
Frukost 07.00. På vattnet kl. 08.00.
Fm: Löpning som uppvärmning + stretching.
Aerob paddling och teknik i slätvattenport då forsen var avstängd.
Em: Teknik: fem åk på fem banor.
Tisdag
Fm: Teknik: Fem åk på fyra banor. Sista åken per bana filmade och analyserade.
Em: Fullängdsåk: Fem åk, varav det sista i högre tempo. Video och klockning.
Kväll: Styrketräning i gymmet.
Onsdag
Heldagsvila.
Torsdag
Frukost kl. 06.00. Avresa till Bratislava.
Fm: 4 x 4/4. Banan uppdelade i fjärdedelar som kördes efter varandra och därefter upp åter till starten.
Em. 4 x 4/4. Banan uppdelade i fjärdedelar som kördes efter varandra och därefter upp åter till starten.
Återresa till Prag.
Fredag
Frukost kl. 07.00, På vattnet kl. 08.00.
Fm: Teknik: Fem åk på fyra banor. Sista åken per bana filmade och analyserade.
Em: 3+3 halvåk på nedre delen, bar upp. Video och klockning. Analys.
Rum städades och kanoter packade på fredagkväll. Tre matlador per person gjordes i ordning för lördag- och söndagsmat.
Lördag
Frukost 05.40. Avresa till Falun, via Roudnice.
Kl. 08.00: Fem åk på fyra banor. Filmade.
Lunch.
Kl. 11.00: 8 fullängdsåk samt uppåtpaddling i aerobt tempo, varav ett som höger C1 och ett som vänsterC1.
Söndag
Framme i Falun kl. 11.15.
Kort teknikpass, port i fors.
Totalt 17 pass på lägret där testerna innan avresa räknas som två och passet åter i Falun räknats. Träning med ett till två pass även resdagar.
Lägerkostnad: Total kostnad är ej sammanställd men är ca 30 000 kr. Alla måltider utom två var egenlagade. Man kan räkna med att vi sparade mellan 6 och 8000 kr på att inte äta på restaurang, och att vi dessutom åt mycket bättre, snabbare, mer tid till avkoppling och mer tid till träning och videoanalys.